Battle rope: alle voordelen + video uitleg

De battle rope zien we steeds vaker terugkomen in de sportschool. Maar je kunt de battle rope ook prima thuis en buiten gebruiken. Wat kun je eigenlijk met de battle rope? Waarom is hij zo populair tegenwoordig? Lees meer...

Crosstrainer? Goed om af te vallen!

De crosstrainer heeft inmiddels zijn intrede wel gedaan in de meeste sportscholen. Na de loopband is de crosstrainer misschien wel het meest bekende cardiotoestel in de fitness. Lees meer...

Crunch? Ontdek deze oefening

De crunch is misschien wel de meest bekende oefening voor het versterken van je buikspieren. Je hebt er dus ongetwijfeld wel eens over gehoord. De crunch wordt in veel gevallen verward met de sit-up. Toch is er een verschil in de crunch en de sit-up. Lees meer...

Spierballen trainen? Doe de dumbell curl!

Er zijn natuurlijk verschillende manieren om je biceps te trainen en in dit artikel gaan we in op de seated dumbell curl. Dit is een isolatieoefening waarbij je echt het accent op het trainen van de spierballen legt. Lees meer...

Ga eens fietsen...

Fietsen heeft veel voordelen. Je krijgt er energie van. Je traint je spieren met fietsen. Fietsen kan altijd. Fietsen verbetert je algehele conditie. Het is voordelig en ook nog eens goed voor het milieu. De fiets kan een goed middel zijn als warming-up voor je krachttraining. Lees meer...

Hammer curl met kettlebell: uitleg + video

De hammer curl kun je op verschillende manieren uitvoeren. Een leuke variant is door een kettlebell in de breedte vast te houden. We leggen je uit hoe je deze geïsoleerde variant op een effectieve wijze moet uitvoeren. Dit doen we o.a. met een duidelijke instructie video van Danny en Bob. Lees meer...

De Hip Raise is een echte aanrader!

De Hip Raise is in de basis een vrij eenvoudige oefening. Je kunt de oefening vrij snel verzwaren of intensiveren door de bewegingshoek te vergroten. Ook kun je de oefening verzwaren door het gebruik van extra materialen zoals gewichten, een weight bag of een barbell. Lees meer...

Hardlopen is hot!

Hardlopen is hot en de kans dat dit zo blijft is behoorlijk groot. Veel mensen starten ermee omdat ze aan hun fitheid willen werken. Een andere groep gaat hardlopen omdat ze willen afvallen. Lees meer...

Houdingsoefeningen: welke zijn er?

Een goede houding is super belangrijk. Helaas zitten we nog behoorlijk veel tijdens ons werk en in ons dagelijkse leven. Hierdoor bestaat de kans dat er sneller klachten ontstaan in je houdingsapparaat. Met specifieke oefeningen help je een goede houding toe te passen en te handhaven. Lees meer...

Kettlebell Squat? Ontdek de voordelen!

De ‘’squat’’ is misschien wel de bekendste fitnessoefening die er bestaat. De meeste mensen weten dat de squat goed is voor de benen en billen. Maar de kans is groot dat je niet weet welke vele andere voordelen deze oefening heeft. Lees meer...

Loopband...een goede warming-up

Aangeraden wordt om dagelijks minimaal 30 minuten een matig intensieve activiteit te doen. Voorbeelden van dergelijke activiteiten zijn fietsen, maar ook lopen. De hond uitlaten zorgt al voor een snellere ademhaling en een hogere hartslag. Lees meer...

Sterke hamstrings? Doe de lying leg curl!

De lying leg curl is een uitstekende oefening voor het verstevigen van je ischiocrurale spieren (hamstrings), je oppervlakkige kuitspieren en je dieper gelegen knieholtespieren. Lees meer...

Mountain Climb? Train je hele lichaam!

De ‘’mountain climb’’ is een oefening die je prima als warming up kunt doen. Het verhoogt je hartslag, je werkt aan je algemene kracht en het verbetert je balans. Het is een oefening met je eigen lichaamsgewicht waarbij je knieën richting je borst bewegen vanuit het steunen op je handen en tenen. Lees meer...

Let op de uitvoering als je gaat planken!

Je hebt er ongetwijfeld wel eens over gehoord. Om buikspieren te kweken moet je echt ‘’planken’’. Een enorm afgezaagde naam waarbij je, als je de naam hoort, geen enkel idee hebt waar het dan precies om gaat. Lees meer...

De squat? Goed voor je bovenbenen!

Squatten is een goede manier om sterkere bovenbenen te krijgen. Door het trainen van je benen maakt je lichaam meer groeihormoon aan. Wil je de squat verbeteren? Of wil je de squat op een andere manier uitvoeren? We leggen je uit hoe je dit goed kunt doen. Lees meer...

Squat met bosubal: uitleg techniek + video

De squat met de bosubal is een leuke variatie voor de traditionele squat op een stabiele ondergrond. Je kunt het evenwicht verstoren en dat is af en toe wel leuk om het trainen afwisselend te houden. Alleen hoe voer je deze bosu squat goed uit? We leggen het je uit aan de hand van een video. Lees meer...

Trainen op kantoor? Dat doe je zo!

Trainen op kantoor, kan dat echt? Jazeker, dat kan! Dat vele zitten is slecht voor onze gezondheid. Onze rug en nek gaat er vast van zitten. Ook op kantoor kun je daar iets aan veranderen! Het kost je een paar minuten. Weten hoe? We leggen je uit hoe je dit kunt doen. Lees meer...

Waarom zou je gaan roeien?

De roeimachine! Je hebt hem vast wel zien staan in de sportschool waar je lid van bent. En toch is de kans heel groot dat je er zelden of nooit gebruikt van maakt. Ook voor cardio apparatuur in huis, gaat de voorkeur nog steeds naar een loopband of crosstrainer. Lees meer...