Je conditie verbeteren? Zo doe je dat!
Wil je je conditie verbeteren? Ga dan eerst na wat je precies wilt verbeteren. Je conditie wordt namelijk bepaald door een aantal eigenschappen: coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.
De kans is groot dat je bedoelt dat je het uithoudingsvermogen wilt verbeteren. Bijvoorbeeld omdat je merkt dat je snel buiten adem bent als je de trap i.p.v. de lift pakt. Maar wat zegt je uithouding eigenlijk?
Wist je dit?
Fitness voor je conditie
Indien je je conditie wilt verbeteren is het in ieder geval een goed idee om te gaan fitnessen. Je kunt bijvoorbeeld cardiotrainingen doen, om ervoor te zorgen dat je tijdens het sporten minder snel vermoeid zal raken. Je hebt er vooral de rode spiervezels voor nodig, die ervoor zorgen dat je de duursporten beter kunt beoefenen. Maak in ieder geval een trainingsplan, om toe te werken naar een situatie waarin je conditie veel beter is. Er zijn verschillende trainingsprikkels waarmee je de uithouding flink kunt verbeteren.
Cardiotraining en krachttraining
Dit kun je al doen door te gaan hardlopen, fietsen of zwemmen. Wil je ook specifiek je kracht verbeteren, omdat je in zijn totaliteit fitter wilt zijn? Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders. Het heeft enorm veel voordelen voor iedereen. Je lichaam heeft een aantal positieve aanpassingsreacties bij krachttraining. Als je de algehele conditie echt wilt verbeteren, zal je bijvoorbeeld ook aan je snelheid en lenigheid moeten werken.
Kracht en snelheid
Je weet nu dat kracht en snelheid een belangrijk onderdeel zijn van je conditie. Ze maken net als je uithouding deel uit van je algehele fysieke gesteldheid. Indien je meer kracht wilt realiseren, is het verstandig om met gewichten te gaan trainen. Geen bulkgewichten, maar aangepaste gewichten en herhalingen waarmee je belangrijke spieren zoals je benen, rug, borst, buik en armen kunt trainen. Krachttraining kun je geleidelijk opbouwen. Wij van buikspieren.nl zijn er om je te helpen met correcte uitvoering van oefeningen. Wanneer je namelijk goed traint en goed eet, ga je daadwerkelijk resultaat zien en voelen. Snelheid en kracht hebben bovendien veel met elkaar te maken. Wanneer je met meer gewicht traint, dan is je snelheid anders dan wanneer je met lichte gewichten traint. Hiermee variëren is erg goed om je conditie naar een hoger niveau te brengen.
Lenigheid en coördinatie
Tenslotte kun je de conditie verbeteren door aan je lenigheid en coördinatie te werken. Zorg ervoor dat je verschillende oefeningen doet om zo soepel mogelijk te blijven en daarnaast de coördinatie op peil te houden. Bij krachttraining komt je coördinatie al erg goed aan bod. Dit zorgt ervoor dat je de spieren kunt bewegen op de manier die je wenst, uiteraard met zoveel mogelijk controle. Het verbeteren van je conditie is meer dan alleen het vergroten van je uithoudingsvermogen, mits je daar op een uitgebreide manier aandacht aan wilt besteden. Probeer in ieder geval zo gelijkmatig mogelijk te sporten, om op die manier toe te werken naar een conditie van hoog niveau.
