Wat wordt er verstaan onder houding?

Het gaat bij houding om de stand van je lichaamsdelen ten opzichte van elkaar. Er is sprake van een afgestemd samenspel van skelet en spieren. De ondersteunende structuren van je lichaam worden beschermd tegen letsel of misvorming, onafhankelijk van de stand waarin de structuren inspanning verrichten of juist in rust zijn. Op deze manier kunnen we achterhalen wat een slechte houding is. Er is dan een foute stand van je lichaamsdelen ten opzichte van elkaar. Hierdoor worden de ondersteunende structuren overprikkeld of overbelast. Je lichaam is dan minder efficiënt in evenwicht boven je steunvlak. Ook geeft een foute houding te grote spanning op spieren, gewrichten, banden en botten. Door spierzwakte kunnen de origo en insertie verder van elkaar af komen te liggen.

Welke anatomische stand is goed?

Wanneer we het hebben over de anatomische stand van je lichaam (stand van je lichaam in rust in een rechtop staande houding), is deze als volgt: opgerichte houding, het gezicht naar voren, de armen zijn langs het lichaam met de handpalmen naar voren, de vingers en duimen gestrekt. Een ideale houding van je skelet geeft een minimale spanning en heeft als voordeel dat het tot een maximale efficiëntie van je lichaam leidt. De normale bochten in je wervelkolom zijn een bolling naar voren in de nek (cervicaal), een bolling naar achter in de bovenrug (thoracaal) en een bolling naar voren in de onderrug (lumbaal). Samengevat: een lichte buiging van de nek naar achter, een lichte buiging van de bovenrug naar voren en een lichte buiging van de onderrug naar achter.

Wanneer is er sprake van een foute lichaamshouding?

Het bekken staat bij een normale bocht in de rug in een neutrale stand. Bij een foute houding staat het bekken voorover of juist achterover gekanteld. Of het bekken is scheef. Een verandering van de stand in je bekken, leidt tot een beweging van je onderrug en heupen tot gevolg. Het kan zijn dat je bekken naar voren gekanteld is. De hoek tussen je bekken en bovenbeen aan de voorkant is dan kleiner. Hierdoor staat je heup gebogen. Er ontstaat dan een bolling naar voren in je onderrug. De voorwaartse bocht in de onderrug is dan groter. Dit noemen ze ook wel lordose. Het kan ook zijn dat je rug te vlak is (vlakke rug). Je bekken staan dan juist naar achter gekanteld. Hierdoor strekken de heupgewrichten zich en vlakt de onderrug zich af.

Hoe ziet een ideale houding eruit vanaf de zijkant?

• Hoofd: in een neutrale stand, niet naar voren en niet naar achter gekanteld
• Wervelkolom: de nek is iets (normaal) naar voren gebogen, de bovenkant van de rug is iets (normaal) naar achter gebogen, de onderkant van de rug is iets (normaal) naar voren gebogen
• Bekken: in een neutrale stand
• Knieën: in een neutrale stand, niet gebogen en niet overstrekt
• Enkels: in een neutrale stand, het been is verticaal en in een rechte hoek met je voetzool
• Wat is sterk en wat is zwak? Bij een goede houding hebben de spieren van het bekken zowel aan de voor als achterkant een ideale houding. De buikspieren trekken het aan de voorkant omhoog en de heupbuigers naar beneden. Aan de achterkant trekken de rugspieren het omhoog en de heupstrekkers naar beneden. De heupstrekkers werken dus samen met de buikspieren om je bekken naar achter te kantelen. De heupbuigers en de spieren van je onderrug werken samen om je bekken naar voren te kantelen.

Hoe ziet een kyfolordotische houding eruit vanaf de zijkant?

• Hoofd: naar voren
• Wervelkolom: de nek is te ver naar voren gebogen, de bovenkant van de rug is te ver naar achter gebogen (kyfose), de onderkant van de rug te ver naar voren gebogen (lordose)
• Bekken: zijn voorover gekanteld
• Knieën: een beetje overstrekt
• Enkels: in lichte plantairflexie (met de tenen iets van het onderbeen af) aangezien de benen schuin naar achter staan
• Wat is sterk en wat is zwak? De nekbuigers, de buitenste schuine buikspier en de hamstring zijn een beetje verlengd en hierdoor kunnen ze zwakker zijn. De nekstrekkers, heupbuigers en de spieren van de onderrug zijn sterk en kunnen mogelijk verkort zijn

Hoe ziet een lordotische houding eruit vanaf de zijkant?

• Hoofd:  in een neutrale stand, niet naar voren en niet naar achter gekanteld
• Wervelkolom: de nek is iets (normaal) naar voren gebogen, de bovenkant van de rug is iets (normaal) naar achter gebogen, de onderkant van de rug is te ver naar voren gebogen (lordose)
• Bekken: zijn voorover gekanteld
• Knieën: een beetje overstrekt
• Enkels: in lichte plantairflexie
• Wat is sterk en wat is zwak? De rechte buikspieren zijn verlengd en verzwakt. De hamstrings zijn licht verlengd en kunnen mogelijk zwak zijn hierdoor. De lage rugspieren zijn verkort en sterk, evenals de heupbuigers

Hoe ziet een vlakke rug eruit vanaf de zijkant?

• Hoofd: naar voren
• Wervelkolom: de nek is iets naar voren gebogen, de bovenkant van de rug is te ver naar achter gebogen (onderste deel recht), de onderkant van de rug is afgevlakt (ventraalflexie)
• Bekken: zijn achterover gekanteld
• Knieën: zijn gestrekt
• Enkels: in lichte plantairflexie
• Wat is sterk en wat is zwak? De mono-articulaire heupbuigers (hebben functie op één gewricht) zijn verlengd en verzwakt. De hamstrings zijn sterk en verkort. Ook de buikspieren zijn vaak sterk. De knieën zijn soms gebogen in plaats van overstrekt

Hoe ziet een sway-backhouding eruit vanaf de zijkant?

• Hoofd: naar voren
• Wervelkolom: de nek is licht versterkt naar voren gebogen, de bovenkant van de rug is te ver naar achter gebogen (lange kyfose) met verplaatsing van de romp naar achter, de normale bocht in de onderrug is afgevlakt
• Bekken: zijn achterover gekanteld
• Knieën: zijn overstrekt
• Enkels: in een neutrale positie (normaal leidt overstrekking in de knie tot plantairflexie in de enkels, maar dit komt hier niet voor door de voorwaartse verplaatsing van het bekken en bovenbenen)
• Wat is sterk en wat is zwak? De mono-articulaire heupbuigers zijn verlengd en verzwakt. Ook de buitenste schuine buikspier, het bovenste gedeelte van de lange rugspier en de halsbuigers zijn verlengd en verzwakt. De hamstrings en de bovenste vezels van de binnenste schuine buikspier zijn sterk en verkort. De lage rugspieren zijn ook sterk, maar niet verkort

Wat is het verschil tussen een lordose en een sway-backhouding?

Een lordotische houding en een sway-backhouding lijken op elkaar omdat de rug in beide gevallen een bocht heeft. Bij een lordose houding bestaat er een versterkte bocht naar voren in de lage rug. En bij een sway-backhouding is er een versterkte bocht naar achter in de bovenrug. Bij een lordose voelt iemand meestal spanning in de hele onderrug en bij de sway-backhouding is dit vaker rond de bovenrug.