De nadelen van full body training

Full body training heeft een aantal nadelen. Doordat je het volledige lichaam traint, is de kans wat groter op overbelasting. Ook kun je lastiger het accent leggen op een bepaalde spiergroep. En in sommige gevallen kan de intensiteit nogal verschillen. In de volgende koppen zullen we deze nadelen wat verder onder de loep nemen.

Kans op overbelasting groter

De kans op overbelasting is vooral groot wanneer je de trainingen te kort achter elkaar plant. Zo kunnen bepaalde spiergroepen nog niet voldoende hersteld zijn, wanneer je een nieuwe training in plant. Je bent dan meer aan het overtrainen en doet dus meer dan je lichaam aankan. Een zware full body training vragen van je lichaam, vereist voldoende rust. Wanneer je spieren voldoende hersteld zijn, kun je een volgende full body training inplannen.

Lastiger een accent leggen op een bepaalde spiergroep

Je traint je hele lichaam en daardoor heb je minder ruimte om veel aandacht te schenken aan bepaalde spieren. Het wordt een stuk lastiger om volledige uitputting te bewerkstelligen. Je zult merken dat wanneer je dat wel doet, dat hoe dan ook ten koste gaat van de rest van je oefeningen. En je wilde tenslotte full body trainen, omdat je het hele lichaam wilde aanpakken. Ga dus van te voren altijd goed na wat je doel is. Misschien is dit wel hypertrofie. Of je wilt echt wat overtollige kilo’s kwijtraken.

De intensiteit kan uiteenlopen

In dit geval gaat het niet alleen om het gegeven dat full body training vrij veel van je lichaam vraagt. De intensiteit is hoog en deze kan, bij meerdere keren full body per week, lastig vast te houden zijn. Het vraagt veel energie om al je spieren evenveel aandacht te geven. Bovendien moet je jezelf afvragen, welke spieren doe je als eerst en welke later in de training? Niets zou eigenlijk belangrijker moeten zijn dan het andere. Vaak begin je goed en heb je naarmate de training vordert, steeds minder kracht in huis. Ook is het nogal lastig om goed bij te houden met welk gewicht en welke herhalingen je hebt getraind. Dit komt omdat je gewoonweg meer oefeningen doet, die je moet onthouden.

Voor wie is full body trainen geschikt?

Over het algemeen is full body training erg geschikt wanneer je net start met fitness en krachttraining. Het is een goede manier om een goede basis te leggen qua beweeguitvoering, kracht en belastbaarheid. Naast de beginneling is de minder fanatieke krachtsporter ook een geschikte persoon voor full body training. Iemand die liever op de cardiotoestellen staat dan aan de krachttoestellen hangt, kan zichzelf prima in shape houden met full body training. Krachttrainen komt dan ook nog aan bod en dit wordt sinds kort voor iedereen aangeraden. Ben je de 50 gepasseerd en een dagje ouder? Full body is dan prima om je spieren op niveau te houden en je algehele fitheid te handhaven.

De voordelen van full body training

Nu je de nadelen van full body training kent, weet je misschien ook de voordelen. Door je volledige lichaam te trainen kun je veel calorieën verbranden. Ideaal als je dat extra gewicht wilt verliezen. Een ander voordeel is dat je het lichaam traint in de juiste proporties. En lig je echt liever op de bank? Met full body training hoef je minder vaak naar de sportschool en heb je meer variatie in je training. In de volgende koppen zullen we deze voordelen eens verder toelichten.

Je kunt veel calorieën verbranden

Door je hele lichaam te belasten op een hogere intensiteit, kun je veel calorieën verbranden. Niet alleen tijdens het trainen is de verbranding over het algemeen hoger, maar ook na de training. Dat maakt full body training erg geschikt wanneer je het doel hebt om af te vallen. Ook geeft full body training een krachtige hormonale respons van je lichaam.

Je traint je lichaam in de juiste proporties

Je wilt misschien groeien en dat doe je het beste door je lichaam op een uitgebalanceerde manier te belasten. Je lichaam moet goed samen kunnen werken en dat doet het wanneer de afzonderlijke spieren op een goede manier met elkaar verbonden zijn. Doordat je geen enkele spiergroep overslaat, groeit je lichaam als geheel en dus in de juiste proporties.

Je hoeft minder vaak naar de sportschool

Hoor je dat goed? Ja, dat hoor je goed. Door full body training hebben je spieren rust nodig om te herstellen. Bij een goede full body training worden al je spieren geprikkeld. Alle spieren moeten dus weer op niveau komen en dat duurt even. Doordat dit tijd kost, hoef je minder vaak naar de sportschool te gaan om toch al je spieren te trainen.

Je hebt meer variatie in je training

Doordat je bij een full body training meer verschillende oefeningen doet, heb je meer variatie. Je armen, benen, borst, buik, rug en schouders door elkaar trainen is leuk voor de afwisseling. Ook zijn er natuurlijk een heleboel oefeningen die je per spiergroep kunt doen. Je kunt na verloop van tijd wat makkelijker je training aanpassen met nieuwe oefeningen.