Fysiologische en anatomische aanpassingen

Welke effecten ontstaan er precies wanneer je regelmatig je snelheid traint? In dit artikel vertellen wij je de belangrijkste fysiologische en anatomische aanpassingen. Fysiologisch wil zeggen de veranderingen die te maken hebben met de werking en eigenschappen van je lichaam. Anatomisch heeft te maken met veranderingen in je bouw en functies van weefsels. Let wel dat je lichaam niet na de eerste de beste training kan aanpassen. Je lichaam heeft de tijd nodig en moet voldoende geprikkeld worden om supercompensatie mogelijk te maken. Wanneer je dit principe begrijpt, kun je echt hele toffe resultaten halen!

Aanpassingsreacties van je lichaam door het trainen van kracht en snelheid

Je zult zien dat de trainingsadaptie van kracht en snelheid enorm op elkaar lijkt. Dit komt omdat kracht een belangrijk onderdeel is binnen je snelheid. Je lichaam reageert hier dus in veel gevallen op een gelijke manier op. De aanpassingsreacties komen dus behoorlijk overeen. Het verschilt alleen per soort snelheid. Net zoals dit ook gebeurt bij de verschillende soorten kracht. Eerst gaan we in op de effecten die ontstaan door het doen van maximale snelheidstraining. Vervolgens gaan we in op de effecten die ontstaan door explosieve snelheidstraining (ofwel snelkracht). Als laatste bespreken we de effecten die ontstaan door het doen van snelheiduithoudingsvermogen training. Huh!? Geen zorgen, we leggen het je in jip en janneke taal uit 😊

Maximale snelheid, snelkracht en snelheiduithoudingsvermogen

Bij het trainen van je maximale snelheid gaat het om training die gericht is op je vermogen om met hulp van kracht, bepaalde bewegingen in een zo kort mogelijke tijd te doen. Dit is iets anders dan snelkracht. Snelkracht zegt namelijk iets over je vermogen om een vrij lage weerstand in een zo kort mogelijke tijd te overwinnen. En snelkracht is weer iets anders dan snelheiduithoudingsvermogen. Snelheiduithouding is je vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij snelheid. Hieronder een indeling naar aanpassingsreacties.

De effecten die ontstaan door het doen van maximale snelheidstraining

• Er vindt een toename plaats van de spieromvang en dikte, ofwel er ontstaat hypertrofie van de spieren. Je kunt hypertrofie ook stimuleren door hypertrofietraining
• Er is een oppervlaktevergroting van het type 2 (fast-twitch) vezels binnen je spieren. Dit komt door een toename van het aantal sarcomeren in je spieren
• Er vindt een verbetering plaats van de coördinatie binnen de spier. Dit komt door een toename van het aantal motorunits, welke gelijktijdig actief zijn. Ook werken ze met een hogere snelheid
• Er vindt een verbetering plaats van de voorziening van energie. Zowel ATP als CP
• Er vindt een verbetering plaats van de coördinatie bij een bepaalde beweging, tussen je verschillende spieren. Bij bepaalde bewegingen kunnen je werkende spieren (agonisten) aanpassen. Ook kunnen bij bepaalde bewegingen je tegenwerkende spieren (antagonisten) beter en sneller ontspannen
• Er vindt een toename plaats van de samentrekkingssnelheid van de type 2 spiervezels.

Wat zijn sarcomeren?

Sarcomeren zijn de kleinste eenheden van je spieren en bestaan uit hele kleine draadjes eiwit. Deze draadjes eiwit worden ook wel actine en myosine genoemd. Wanneer je spieren samentrekken, dan schuiven de draadjes van actine en myosine over elkaar. Sarcomeren worden dan korter. Je spiervezels bevatten enorm veel sarcomeren. Doordat al deze sarcomeren korter worden, zullen je spiervezels dus ook korter worden in zijn geheel. Je kunt je wel voorstellen dat sarcomeren zdus super belangrijk zijn bij de samentrekking van je spieren. Er zijn verschillende soorten spiercontracties (samentrekkingen) van je spieren. Je hebt bijvoorbeeld concentrische contractie, maar ook excentrische en statische spiercontractie. Allen hebben te maken met kracht.

De effecten die ontstaan door het doen van snelkrachttraining

• Er is een oppervlaktevergroting van het type 2 (fast-twitch) vezels binnen je spieren. Dit komt door een toename van het aantal sarcomeren in je spieren
• Er is sprake van een lichte toename van de spierdikte en spieromvang. De hypertrofie wordt dus positief beïnvloed
• De voorraad aan ATP in je spiercellen wordt vergroot
• Er is een toename van de motorunits die tegelijkertijd geactiveerd worden aan het begin van een bepaalde beweging
• Er vindt een toename plaats van de samentrekkingssnelheid van de geactiveerde spiervezels. Dit komt vooral doordat er meer type 2 vezels worden betrokken. Wat spiervezels zijn en wat ze doen is handig om te weten als je aan snelheidstraining doet.

De effecten die ontstaan door het doen van snelheiduithoudingsvermogen training

• Er vindt een toename plaats van de glycogeenvoorraad in je type 2 vezels
• Er komen meer enzymen bij en deze kunnen verzuring uitstellen. En dit terwijl er melkzuur wordt gevormd
• Er vindt een verbetering plaats van de coördinatie bij een bepaalde beweging, tussen je verschillende samenwerkende spieren, bij vermoeide omstandigheden
• De buffercapaciteit tegen melkzuur wordt vergroot. Dit is zowel bij lokale als bij algemene vermoeidheid die optreedt. Melkzuur kan dus beter getolereerd worden door je lichaam
• Melkzuur kan beter worden verdragen. En kan ook beter worden afgebroken. Dit komt omdat er meer alkali (bufferstof samenstellingen) in je bloed en spiercellen komt
• Er kom meer stresshormoon in beweging voor een sterkere geestelijke activering

Conclusie?

Je lichaam vertoont overeenkomsten als je snelheidstraining of krachttraining doet. Natuurlijk zijn er verschillen, maar veel verschijnselen bij trainingsadaptie van snelheid, zien we ook terug bij de bewegingseigenschap kracht. Opvallend is dat er binnen je snelheid alleen al verschil is binnen drie verschillende soorten snelheid: maximale snelheid, snelkracht en snelheiduithouding. Zo zie je pas echt dat training impact heeft op je lichaam en dat de manier van trainen uitmaakt op wat voor manier je lichaam aanpast. Je zult alleen wel een goede balans tussen training, voeding en herstel moeten hebben. Pas dan kan je lichaam ook echt de aanpassingen ondergaan, die je wilt bewerkstelligen.