Meer spieren aanspreken voor bewaren balans

Simpel gezegd voegt de fitbal een extra dimensie toe aan krachttraining. Veel oefeningen die je in de traditionele vorm op een fitnessbank uitvoert, kun je ook uitvoeren op de fitbal. Je spreekt meer spieren aan in je lichaam om in balans te blijven. Met het trainen van je core op een fitbal, word je hele lichaam sterker. Je houding verbeterd en er staat minder druk op je wervelkolom. Waar het vooral om gaat is het aanspannen van je romp. Het vormt de kern van je lichaam en bij naganoeg alle bewegingen is een stabiele romp erg belangrijk.

Rompkracht of stabiliteit

Ben je heel erg sterk in je benen en armen? Alleen laat je rompstabiliteit te wensen over? Flinke been- en armkracht komt dan niet tot uitdrukking. Niet voor niets dat ze zeggen: je bent zo sterk als je zwakste schakel. Met de fitbal kun je dus de rompkracht trainen. Daarnaast kan je verschillende balans en lenigheidsoefeningen doen. Bovendien is je totale krachtpotentie groter met een sterkere core. De core press is ook een interessante, maar nog onbekende oefening voor het ontwikkelen van een sterke core stability.

Juist gebruik van de fitbal

Net zoals veel toestellen wordt de fitbal op een verkeerde manier gebruikt. En dat terwijl het een handig hulpmiddel is om bijvoorbeeld thuis mee te trainen. Je kunt er een betere houding mee ontwikkelen. En daarnaast sterkere buik- en lage rugspieren. Explosieve bewegingen beginnen vanuit een sterke basis (kern). Deze kun je met de fitbal trainen. Handig is wel dat je weet hoe je de fitbal optimaal gebruikt. Bekijk onze video om erachter te komen hoe je op een goede manier op de bal gaat liggen.

Uitvoering one arm dumbell chest press

Voor het goed uitvoeren van deze oefening zijn een aantal dingen belangrijk waar je op moet letten. De tips die we je geven zijn essentieel voor een goede techniek en het daadwerkelijk ontwikkelen van een sterkere borstspier en meer stabiliteit. Het grote voordeel van de chest press is dat de beweging relatief simpel is. Net als bij een dumbell chest press op een bankje, duw je de gewichten vanuit je borst richting het plafond. Je hand bevindt zich nagenoeg boven je elleboog in de beginhouding. Strek bij het uitduwen je ellebogen volledig uit, om je triceps optimaal te belasten.

Variëren in je schema

De one arm dumbell chest press is een geschikte oefening om 1 zijde extra te stabiliseren en tegelijkertijd de specifieke kracht te trainen van zowel je linker- als rechterborst. Wij van buikspieren.nl dagen onszelf graag uit. Wij vinden variëren in het trainingsprogramma belangrijk om het leuk en uitdagend te houden. Erg leuk hoor om het bankdrukken eens te vervangen voor een chest press op de fitbal! Let wel: eerst een goede techniek onder de knie hebben op een bankje. Zowel incline als decline. Vervolgens voer je de dumbell chest press eerst met 2 dumbells tegelijkertijd uit op de fitbal, voordat je met 1 arm aan de slag gaat.

Extra tips voor het gebruik van de fitbal bij de chest press!

Om je rompstabiliteit gericht te kunnen trainen, zal je absoluut moeten trainen met te zware gewichten. Zorg dat je de billen bovenin aangespannen kunt houden. En dat je zo recht mogelijk op de bal blijft liggen tijdens de oefening. Zeker wanneer je de dumbell wegduwt, zal je extra kracht moeten zetten op je buikspieren. Start de oefening eerst met 3 keer 10 herhalingen voor beide kanten, waarna je langzaam uitbreid naar meer reps.