Buikvet, wat is het en hoe ontstaat het?
Buikvet, we hebben het in principe allemaal. De één heeft er wat meer van dan de ander, waardoor sommigen een sixpack hebben, terwijl daar bij anderen niets van terug te vinden is. Dat neemt niet weg dat je er iets aan kunt doen, waardoor je er ook met buikvet voor kunt zorgen dat je er over een tijdje strakker uit komt te zien. Houd er daarnaast rekening mee dat het uit medisch oogpunt van belang is om het buikvet te laten verdwijnen.
Mensen met overtollig buikvet hebben een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, maar daarnaast ook op diabetes. Zorg er daarom voor dat je zo min mogelijk last hebt van buikvet. Op die manier zorg je ervoor dat je gezond door het leven kan gaan. Bovendien loop je voortaan rond met een strakke buik, in plaats van de bekende zwemband.
Wist je dit?
Hoe ontstaat buikvet?
Buikvet kan op een aantal verschillende manieren ontstaan, maar het heeft voor een groot deel te maken met een verkeerde leefstijl. Natuurlijk is het zo dat de één wat meer last heeft van vetophoping rond de buik dan de ander. Je stofwisseling speelt hier een belangrijke rol bij. Het buikvet ontstaat in ieder geval op het moment dat je meer energie binnenkrijgt, dan je verbrand. Hoeveel je verbrand heeft te maken met verschillende persoonlijke factoren. Geslacht, leeftijd, maar ook je fysiek hebben hiermee te maken.
Hoe kom je van buikvet af?
Wil je van het buikvet afkomen? Daar is helaas geen speciale pil of een bijzonder drankje voor. Je zult er dus zelf wat aan moeten doen. Twee belangrijke factoren gaan je hierbij helpen en dat zijn training en voeding. Een goede combinatie van beide kan je buikvet doen verliezen. Zorg ervoor dat je gezonder gaat eten en meer gaat sporten. Je energieverbruik wordt ermee gestimuleerd. Dit zorgt ervoor dat je lichaam buikvet aan zal spreken om aan voldoende brandstof te komen. Ook hier is geen vaste tijd voor. Bij de één kan het verliezen van buikvet een half jaar duren, terwijl de ander veel sneller vet verliest op de buik. Als je daarnaast de verkeerde eetgewoonten vervangt voor gezonde eetgewoonten, zal je merken dat je vetpercentage steeds lager wordt.
Stimuleren van je lichaam
Het is in ieder geval van belang om je lichaam goed te stimuleren. Het gaat je niet helpen om puur en alleen minder te eten. Veelal gaat het om anders eten. Bovendien heb je meer energie nodig wanneer je meer aan het sporten bent. Diëten werken over het algemeen maar een korte periode, aangezien je eetgewoonten nauwelijks echt veranderen en je in ieder geval niet meer energie gaat verbranden. Ga voldoende sporten, aangezien je er op die manier voor zorgt dat je lichaam meer energie gaat verbranden, ook wanneer je in volledige rust bent.
7 tips om je buikvet op een verantwoorde manier te verliezen!
Onderstaande 7 tips op het gebied van voeding en training gaan jou helpen om dat overtollige buikvet kwijt te raken. Het draait allemaal om het verlagen van je vetpercentage. Mogelijk houd je jezelf al aan een aantal dingen, maar lever je nog in op de andere tips. Aan de slag dus en op naar die strakkere buik!
Tip 1: Eet meer vezels
Lijnzaad, avocado, spruiten of blauwe bessen zijn rijk aan goede vezels. Het voordeel is dat ze water opnemen en de vertering vertragen. Ze geven je dus een gevoel van verzadiging, waardoor je minder snel grijpt naar (verkeerd) voedsel.
Tip 2: Drink minder alcohol
Wist je dat alcohol zo’n 7 kcal per gram levert. Dit verschilt nauwelijks met het kcal gehalte bij vet, namelijk 9 kcal per gram. En dan hebben we het nog niet over de koolhydraten die in alcohol zitten. Een flesje bier levert bijvoorbeeld al snel zo’n 125 calorieën. Bij cocktails en andere alcoholhoudende dranken ligt dit aantal vaak nog een stuk hoger. Houd je wel van een feestje? In het weekend stevig doordrinken leidt al snel tot zo’n 1000 calorieën die je extra binnenkrijgt. Een pizza naderhand en je hebt je negatieve energiebalans al om zeep geholpen. Wil je dat buikvet dus echt kwijt? Drink minder alcohol!
Tip 3: Eet meer eiwitten
Eiwitten geven je allereerst een gevoel van verzadiging. Daarnaast heb je met eiwitten minder kans dat je spierweefsel gaat afbreken. Meer spierweefsel zorgt voor een hogere ruststofwisseling. Dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgen is dus essentieel om buikvet te verliezen. Denk aan noten, kwark, eieren, vlees en vis.
Tip 4: Eet weinig suiker
Suiker wekt net als alcohol je eetlust op. Bovendien geeft het nauwelijks een gevoel van verzadiging en eet je er dus al snel teveel van. Let wel: het gaat vooral om geraffineerde suikers en in mindere mate om goede suikers in fruit. Kijk dus uit met snelle suikers. Zij bevatten geen vezels en geven geen verzadigd gevoel. Ze worden snel in je bloed opgenomen en verdwijnen er ook weer snel.
Tip 5: Ga met gewichten trainen
Krachttraining is niet alleen goed voor sterkere spieren. Het is enorm effectief wanneer je dat overtollig vet kwijt wilt. Door het uitvoeren van compound oefeningen gebruik je meer spieren en is de verbranding hoger. Een full body training is in het begin zeker aan te raden. Je ruststofwisseling gaat door krachttraining omhoog en hierdoor is je calorieverbruik groter.
Tip 6: Doe regelmatig cardio training
Cardio is goed voor je algemene gezondheid en uithouding. Je kunt er extra calorieën mee verbranden en zo stimuleer je het verliezen van je buikvet. Doe vooral interval cardio, waarbij je kort en intensief bewegen afwisselt met korte pauzes. Na je training gaat je verbranding langer door. Zeker wanneer je dit combineert met krachttraining krijg je het lichaam in een goede staat van buikvet verbranding.
Tip 7: Eet 2 keer per week vette vis
Het verminderen van je calorieën betekent niet dat je geen vet meer binnen mag krijgen. Vetten zijn namelijk erg gezond en belangrijk voor je lichaam. Een goede bron van vetten is vette vis. Dit is rijk aan omega-3 vetzuren. Vette vissoorten zijn: zalm, makreel, haring of bijvoorbeeld ansjovis.
