Wat is calcium en wat zijn de functies?

Calcium is het belangrijkste mineraal en beslaat 99% van de vaste bestanddelen. Het is de bouwsteen van onze tanden en botten. En daarnaast een erg belangrijk bestanddeel van onze organen en weefsels. Calcium wordt vanuit de darmen in ons bloed opgenomen. Het opnemen gebeurt ook met hulp van vitamine D. Het is maar goed dat wij deze vitaminesoort onder invloed van zonlicht zelf kunnen aanmaken! 😊

Hoeveel calcium heb je dagelijks nodig?

De dagelijkse hoeveelheid die aangeraden wordt bij volwassenen is 1000 milligram calcium. Als we kijken naar melk dan zijn dit ongeveer 4 flinke glazen. Goed om te weten: veel wijn en bier drinken zorgt voor een verminderde inname van calcium. Stoppen met drinken heeft bovendien veel extra voordelen.

Een tekort of te veel aan calcium, wat gebeurt er dan?

Een tekort aan calcium kan bij zuigelingen leiden tot spierkrampjes. Ouderen zijn ook kwetsbare groepen hierin. Het kan namelijk leiden tot osteoporose. Je weet nu dat vitamine D de opname van calcium bevordert. Een tekort aan vitamine D, kan dan tot osteomalacie leiden. Dit is een moeilijk woord voor beenverweking. Een teveel aan calcium verstoort de opname van zink, ijzer, fosfor en magnesium. Er kunnen nierstenen ontstaan en de botten kunnen zwaarder worden.

Welke producten zijn rijk aan calcium?

Er zijn meerdere voedingsmiddelen rijk aan calcium. Denk bijvoorbeeld aan: melk, kaas (zuivelproducten), groente, brood, peulvruchten, aardappelen en noten. Zuivel is over het algemeen wel een stuk rijker aan calcium.

De functies van magnesium

Magnesium is naast calcium het tweede bestanddeel van botten. Het is niet alleen nodig voor het opbouwen van je botten, maar ook voor lichaamseiwit. Ook is het belangrijk bij de overdracht van prikkels in je spieren en je zenuwbanen. Het zorgt voor een goed functioneren van je hart. Magnesium is essentieel voor de werking van veel enzymen in de cellen.

Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig?

De dagelijkse hoeveelheid die aangeraden wordt bij volwassen mannen is 300-350 milligram magnesium. Bij vrouwen is dit een hoeveelheid 250-350 milligram. In bepaalde situaties heeft het lichaam meer magnesium nodig. Ben je bijvoorbeeld in verwachting? Dan geldt een richtlijn van 300-350 milligram per dag. Wanneer een vrouw borstvoeding geeft, volstaat een richtlijn van 300-400 milligram. Wist je trouwens dat je tijdens je zwangerschap gewoon kunt trainen? Er zijn bepaalde oefeningen die je als zwangere vrouw kunt doen.

Een tekort of te veel aan magnesium, wat gebeurt er dan?

Gelukkig komt een tekort aan magnesium bijna niet voor. Wanneer er sprake is van een langdurig tekort, kunnen er bepaalde klachten ontstaan. Je kunt er erg vermoeid door raken. Ook kun je er hartritmestoornissen of maagkrampen door krijgen. Algehele lusteloosheid en irritaties van de zenuwen in je spieren komen over het algemeen ook voor. Een teveel aan magnesium wordt veroorzaakt door het gebruik van tabletten waar magnesium inzit. Er kunnen klachten aan de darmen komen, bijvoorbeeld lichte diarree. Let wel: het gaat dan vaak om een hoeveelheid die je binnenkrijgt van boven de 250 mg per dag.

Welke producten zijn rijk aan magnesium?

Er zijn meerdere voedingsmiddelen rijk aan magnesium. Denk bijvoorbeeld aan: graanproducten zoals brood, maar ook in producten als groente en melk. Wist je dat koffie ook magnesium bevat? In mineraalwater zit ook magnesium. Hoe hoog het gehalte aan dit belangrijke mineraal precies is, verschilt natuurlijk per product.