Water en de functies ervan

Dat water essentieel is voor je lichaam is, is je vast niet ontgaan. Water is namelijk bij enorm veel lichamelijke functies betrokken. Waar het lichaam van de mannen voor ruim 63% uit vocht bestaat, is dit bij vrouwen een hoeveelheid van 52%. Bij zuigelingen bedraagt de hoeveelheid zelfs 75%. Het houd o.a. je lichaamstemperatuur constant en het transporteert voedingsstoffen en afvalstoffen in je lichaam. Zo’n 55 tot 75% van het water in je lichaam zit in de cellen, waarbij zo’n 25 tot 45% buiten de cellen ligt.

Het reguleren van je vochthuishouding

Het reguleren van je vochthuishouding heeft te maken met de inname en uitscheiding van vocht. Bij veel mensen komt een tekort voor. Al bij een tekort van 5% vermindert je prestatievermogen. Heb je een tekort van zo’n 10 à 15%? Dan kunnen er zelfs levensbedreigende situaties ontstaan. Heb je dorst? Je hebt dan vaak al een vochttekort van zo’n 1 liter. Hoe wordt de inname van water gereguleerd? Dit gebeurt met deze dorstprikkel. Gezien het tekort wat je al hebt bij het hebben van dorst, is dit gegeven niet zo nauwkeurig. Hoe wordt het uitscheiden van water gereguleerd? Dit gebeurt met een hormoon genaamd AVP. Met een moeilijk woord is dit de afkorting voor argininevasopressine. Het is een hypofysehormoon.

Het uitscheiden van urine

AVP zorgt voor het teruggeven van vocht uit je nieren. Hierdoor wordt urine (sterk geconcentreerd) uitgescheiden. Je bloedvolume neemt toe en je hartboezems rekken uit. Indirect remt dit het vrijkomen van het hypofysehormoon. Wanneer je meer vocht binnenkrijgt, wordt het afgeven van AVP ook geremd. Er wordt dan alleen meer urine (dunner) uitgescheiden. Dit gebeurt tot er weer balans is in het water in de cellen en buiten de cellen. Opvallend is dat alcohol het afgeven van AVP remt. In sommige gevallen gebeurt dit ook bij koffie. Natrium is een mineraal dat ook invloed heeft op het reguleren van je vochthuishouding. Krijg je er te weinig van binnen? Of raak je aan de andere kant veel vocht kwijt? Het afgeven van AVP remt dan. Krijg je teveel binnen? Je krijgt dan dorst en het afgeven van AVP neemt toe.

De hydratatietest!

Kom erachter of je wel genoeg drinkt, door onderstaande 7 vragen eerlijk en individueel te beantwoorden. Ga aan het einde na of je vooral antwoord A, B of C hebt gegeven. We sluiten na de vragen af met een overzicht waarmee je kunt aflezen hoe je scoort.

1. Heb je over het algemeen iets te drinken binnen handbereik?

• A Nee
• B Ja, maar vooral koffie/vruchtensap of alcohol
• C Ja, drank zonder suiker en alcohol of water

2. Wanneer heb je voor het laatst gedronken?

• A Langer dan 2 uur geleden
• B 2 uur geleden
• C 1 uur geleden

3. Drink je alleen wanneer je dorst hebt?

• A Ja
• B Over het algemeen wel
• C Nee

4. Drink je bij het nuttigen van maaltijden?

• A Nee
• B Ja, frisdrank of alcohol
• C Water

5. Welke dranken heb je het meest in huis staan?

• A Frisdrank of dranken met alcohol
• B Thee, koffie of vruchtensap
• C Water

6. Drink je op het werk?

• A Nee
• B Af en toe
• C Altijd

7. Drink je bij het sporten?

• A Nee
• B Af en toe
• C Altijd

Vooral antwoord A gegeven? Je drinkt dan niet optimaal of onvoldoende. Niet optimaal wil zeggen de juiste dranken. Het is dan aan te raden om je drinkgedrag aan te passen, ten aanzien van je gezondheid. Drink ten minste 1.5 liter mineraalwater per dag.

Vooral antwoord B gegeven? Je scoort niet slecht. Je bent op de goede weg met drinken, maar het doel is nog niet helemaal bereikt. Het drinken van de verkeerde dranken of nog te weinig drinken zijn de oorzaken. Probeer dagelijks 1.5 liter water te drinken, zodat je gezondheid en prestatievermogen toeneemt.

Vooral antwoord C gegeven? Je drinkt uitstekend. Regelmatig drink je en zelfs veel water. Blijf dit vooral vasthouden! Het is goed dat je jezelf ervan bewust bent dat voldoende drinken belangrijk is om je fit en gezond te voelen.