Fase 1: niet bewegen

In deze fase is iemand inactief en niet van plan om te gaan sporten. Er wordt niet nagedacht om te gaan sporten. Dit kan te maken hebben met verkeerd gekregen info. Of iemand heeft door het verleden vervelende ervaringen opgedaan met sporten. De nadelen van sporten zijn voor deze mensen groter dan de voordelen. Er moet dus flink wat gebeuren, willen deze mensen zin krijgen om te sporten. Iemand is in dit geval niet op zoek naar informatie over beweging en is zeker niet op zoek naar een sportschool. De kans is klein dat je dit artikel leest, als je in deze fase zit. Wanneer je iemand kent die in deze fase zit, kun je hem of haar misschien overtuigen met de voordelen van sporten. Denk aan: gewichtsvermindering, een langere levensverwachting en een betere leefkwaliteit in het algemeen. Geef ook de nadelen van niet-sporten aan: overgewicht, minder energie, meer risico op allerlei gezondheidsklachten, hoge bloeddruk, osteoporose of bijvoorbeeld diabetes.

Fase 2: bewegen uitstellen

In deze fase weet iemand dat een inactieve leefstijl niet bevorderlijk is voor de gezondheid. Ze denken er dus over na om actiever te worden. De voordelen en de nadelen zijn nog een beetje in balans in deze fase. Er is nog niet voldoende overtuiging om te gaan starten of zijn gewoonweg nog niet zover. Er kan een moment zijn dat iemand op het punt staat naar de volgende fase te gaan, alleen dat er op het laatste moment nog twijfels zijn. Er moet om deze reden telkens actie worden ondernomen om het besef bij te brengen van het bereiken van de volgende fase. Net als in de eerste fase moeten de voordelen extra benadrukt worden. Je kunt een intake of eerste training aanvragen in de sportschool of bij een van onze Personal trainers. Je zet dan een eerste stap in de richting van een gezonde leefstijl.

Fase 3: starten met bewegen

Deze fase wordt praktischer. Je gaat nu over tot actie. Je hebt al enkele trainingen gehad, alleen nog niet echt met regelmaat. Iemand pakt bijvoorbeeld de fiets naar het werk en de trap i.p.v. de lift, wat voorheen wel anders was. Helaas zijn deze slimme keuzes vaak maar van tijdelijke duur. Er wordt te weinig plezier aan beleefd of de inspanning vraagt toch wel veel van je lichaam. Soms duurt een volgende training in de sportschool daarom erg lang. Het is in deze fase belangrijk dat je structureel gaat bewegen. Werk met een trainingsopbouw om het plezier in het sporten vast te houden. Stapsgewijs zie je de voordelen omdat je sterker en fitter wordt. De trainingen worden langzaam ook intensiever en zwaarder. Belangrijk is dat je zelf inziet dat je goed bezig bent en deze lijn moet vasthouden. Herhaal telkens opnieuw dat het goed is dat je sport.

Fase 4: niet bewegen maar trainen

Fitness of sporten wordt in fase 4 onderdeel van je leven. De juiste oefeningen zijn misschien nog niet helemaal gevonden en ook het ritme wisselt nog behoorlijk, maar het enthousiasme kan nog groeien. De eerste resultaten van het trainen zijn al zichtbaar. Je valt echt af, hebt een beter uithoudingsvermogen en wordt misschien al sterker. Ook ziet je omgeving dat je fitter en energieker bent. Je merkt wel dat dit vasthouden soms lastig is. Je zult steeds meer moeite moeten doen om vooruitgang te boeken. Dit heeft te maken met de trainingswetmatigheden en dan vooral de verminderde meeropbrengst.

Fase 5: altijd bewegen

Je bent aangekomen in de ultieme fase. Hiervoor heb je misschien wel veel moeite moeten doen. Sporten is echt een onderdeel van je dagelijks leven geworden. Je eet gezond en sport zonder enige moeite minimaal 2 of 3 keer per week, met regelmaat van tijden en dagen. Alle positieve voordelen van de gezonde en verbeterde leefstijl worden meer en meer duidelijk. Het helpt je om haalbare doelen te stellen om het plezier en je motivatie vast te houden. Je omgeving ziet dat je sportief bezig bent en het is vooral belangrijk dat je dit zelf ook inziet. Zeg tegen jezelf dat je tot een groep behoort die gezond, energiek en sportief is. Oude en vooral negatieve gedachten worden aan de kant geschoven. Ben er trots op dat je het zover hebt geschopt! Een positief zelfbeeld zorgt er mede voor dat je in de ultieme fase kunt blijven. Een negatief zelfbeeld of jezelf niet als sportief en gezond zien, kan ertoe leiden dat je terugvalt.

Fase 6: stoppen met bewegen

Na een verblijf in fase 5 kan het zijn dat iemand stopt met de gezonde leefstijl. Hier kan een bepaalde gebeurtenis aan vooraf zijn gegaan. Het terugvallen in oude gewoontes is soms moeilijk te voorkomen. Iemand heeft het sportieve gedrag nog niet helemaal eigen gemaakt. Misschien heb je het gevoel dat je niet jezelf was in fase 5. Je hebt het gevoel dat je een rol hebt gespeeld. Mogelijk heb je jezelf laten meeslepen in het verwachtingspatroon van anderen. Wanneer je binnen 6 maanden gestopt bent, heb je de voordelen nog niet voldoende ervaren. Je gezond voelen door te bewegen duurt over het algemeen namelijk langer dan 6 maanden. Je zult je best moeten doen om weer terug te gaan naar fase 4 en vervolgens in fase 5 te komen. Je weet nu wel beter wat de oorzaak is waarom je het niet kon vasthouden en kunt deze info gebruiken voor de toekomst. Let op: je hoeft je absoluut niet te schamen als je weer gaat starten met sporten. Besef dat de deuren altijd openstaan voor je!