Hoe ontstaat menstruatiepijn?

Menstruatiepijn ontstaat niet zomaar. Het is een soort extra verschijnsel dat ontstaat doordat baarmoederslijmvlies afbreekt. Tussen twee periodes van ongesteldheid zorgt je baarmoeder voor het maken van een soort vlies, waarin een eicel die bevrucht is zich e.v. kan nestelen. Als je niet zwanger raakt, verdwijnt dat vlies weer. Echter gebeurt dat niet vanzelf. Je baarmoeder moet aan het werk worden gezet om dat vlies te verwijderen. Met hulp van progesteron trekt je baarmoeder samen. Dit kan leiden tot een krampend en pijnlijk gevoel.

Wel, geen of een beetje last van menstruatiepijn

De ene vrouw heeft meer last van de menstruatie dan de ander. Voor een groot gedeelte is dat erfelijk bepaald. Hierdoor kan iemand zonder enige moeite erdoorheen komen, terwijl dit bij de ander veel pijn met zich meebrengt. Het is verstandig om altijd even langs de huisarts te gaan. Zeker wanneer je plotseling meer pijn krijgt of meer bloed verliest. Ook wanneer de pijn langer aanhoudt.

Menstruatiepijn bij overgang

Een afname van het bloedverlies of een toename van het bloedverlies komt ook voor bij vrouwen in de leeftijd van 40 tot 50 jaar. Vaak is dit een signaal van de overgang. Menstruatiepijn kan dan vrij snel sterker worden. Als je denkt dat je in de menopauze zit, kun je daar gerust meer informatie over opzoeken. Er zijn namelijk nog meer veranderingen die kunnen optreden in je lichaam.

Tips om menstruatiepijn tegen te gaan

Hierboven zijn we kort ingegaan op de menstruatiepijn en je wilt nu natuurlijk graag weten wat je ertegen kunt doen. Om die reden hebben we 7 tips op een rijtje gezet voor je om de pijn te verminderen. We gaan er wel vanuit dat je verder gezond bent en dat je dus alleen last hebt van menstruatiepijn.

Tip 1: Sporten

Je had vast niet anders verwacht van buikspieren.nl. Ook al heb je met de pijn weinig behoefte om te sporten, is het zeker aan te raden. Door in beweging te komen, wordt de pijn minder. Het grote voordeel van fysieke inspanning voor jou is dat de pijn onderdrukt wordt. Dit komt door de endorfine die vrijkomt. Ook zorgt dit hormoon voor een goed gevoel.

Tip 2: Warme douche nemen

Je spieren worden losser door warmte. In een warm bad liggen of een warme douche nemen kan je menstruatiepijn verzachten. Je kunt ook een kruik gebruiken, die je tegen je buik aanlegt wanneer je in bed ligt. Alle kleine beetjes helpen.

Tip 3: Zorg dat je regelmatig je spieren rekt

Door te rekken en strekken kunnen je spieren ontspannen. Zo ook de spieren rondom je baarmoeder. Als je last hebt van pijn die af en toe doorstraalt naar je onderrug, kun je deze verminderen door de rug afwisselend hol en bol te maken. Je zorgt dus voor een kromme rug en een rug met een kuiltje in het midden. Misschien is yoga iets voor je? Sommige oefeningen binnen de yoga zijn prima om menstruatiekrampen te verminderen. Ook niet onverstandig is het om jezelf eens lekker te laten masseren.

Tip 4: Theedrinken

Bepaalde soorten thee hebben een kalmerende werking op je lichaam. Voorbeelden hiervan zijn venkel, marjolein en kamille. Als je ongesteldheid er weer aan zit te komen, start je tijdig met het drinken van deze theesoorten. Een richtlijn is twee koppen per dag. Een goede voorbereiding is ten slotte het halve werk. Ook heb je nog de zogeheten frambozenbladthee, welke niet alleen pijn maar ook bloedingen mindert.

Tip 5: Zorg voor het innemen van voldoende ijzer

Mogelijk verlies je veel bloed tijdens je menstruatie. Je moet dan extra goed letten op je ijzerinname. IJzer is een bestanddeel van hemoglobine. Hemoglobine is de rode kleurstof in je rode bloedcellen en is nodig om zuurstof te transporteren. Smeer je brood dus bijvoorbeeld een keer met appelstroop en neem daarnaast extra fruit. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat je lichaam het ijzer nog beter kan opnemen.

Tip 6: Zorg voor voldoende magnesium

Magnesium is een bekend mineraal en is het tweede bestanddeel van je botten. Het is nodig voor het opbouwen van je botten, maar ook voor lichaamseiwit. Het belangrijk bij de overdracht van prikkels in je spieren en zenuwbanen. Het zorgt zelfs voor een goed functioneren van je hart. Magnesium is ook nog eens essentieel voor de werking van veel enzymen in de cellen. Belangrijk voor jou is vooral dat magnesium krampen kan verminderen.

Tip 7: Het uitstellen van je menstruatie

We begrijpen dat het uitstellen van je menstruatie misschien niet je voorkeur heeft. Toch kan het helpen wanneer je er echt te veel last van hebt. Je kunt door de bijwerkingen van bepaalde anticonceptie minder vaak ongesteld worden. Met de pil sla je eigenlijk je menstruatie over. Tegenwoordig is een hormoonspiraaltje soms ook zinvol. Wij doen geen uitspraken over het nut ervan. Hiervoor zal je altijd langs je huisarts moeten gaan en zelf beslissen wat voor jou de beste optie is.

Last but not least!

Bovenstaande voedingstips opgepakt, maar nog geen resultaat? Eet eens wat meer wortels. Ze helpen bij het reguleren van je menstruatie. Zo ook papaja dat helpt om bloedingen tijdens je menstruatie te verminderen. Een bakje koffie met een scheutje citroen kan ook helpen tegen de pijn. Vermijd in ieder geval het eten van rood vlees. Rood vlees kan de pijn juist verergeren en dat wil je al helemaal niet.