De nadelen van split training

Splitten is een methode die een aantal nadelen heeft. Doordat je niet je volledige lichaam traint, is je verbranding lager. Dit in tegenstelling tot full body training, waar de verbranding hoger ligt. Ook bestaat de kans dat je het lichaam in een onjuiste verhouding belast. Je kunt minder snel een training overslaan. In de volgende koppen zullen we deze nadelen wat verder onder de loep nemen.

Je kunt minder calorieën verbranden

Gemiddeld verbrand je met een splittraining minder calorieën dan met full body training. In de intro heb je kunnen lezen dat je spieren dus opsplitst. Doordat je bijvoorbeeld alleen je rug en biceps traint, zal je niet zoveel kunnen verbranden als dat je zou doen bij een full body training. Daar belast je namelijk al je spieren.

Je traint je lichaam mogelijk in verkeerde proporties

Doordat je het accent legt op bepaalde spieren, bestaat de kans dat je het lichaam niet op een uitgebalanceerde manier belast. Bepaalde spieren krijgen mogelijk je voorkeur en worden daardoor meer belast of je geeft ze gewoonweg meer aandacht. Het komt vaak voor dat iemand die split, de benen nogal eens overslaat. Op deze manier ontstaat vroeg of laat verschil in je lichaam. Niet alleen verschil wat je ziet, maar ook wat je merkt. Train dus ook je zwakkere schakels en je benen!

Je kunt minder snel een training overslaan

Bij de meeste splitschema’s train je de spieren 1 keer per week. Sla je dus een training over? Het komt er dan eigenlijk op neer dat je bepaalde spieren 2 weken niet traint. Zonde, want je wilt natuurlijk wel voldoende vooruitgang blijven boeken. Splitten betekent echt met regelmaat naar de sportschool gaan. Wanneer je dat doet, kan splitten een ongelooflijke goede manier zijn om spiermassa op te bouwen of zelfs je hypertrofie te bewerkstelligen.

Je hebt minder variatie in je training

Doordat je bij splitten minder verschillende oefeningen doet in een training (oefeningen voor dezelfde spiergroepen), kan je training saaier worden. Hier heb je natuurlijk zelf grip op. Wanneer je merkt dat je een plafond bereikt qua kracht en weerstand, moet je goed kunnen differentiëren. Mocht je dit lastig vinden, helpen we je er graag bij.

De voordelen van splitten

Nu je de nadelen van splitten kent, kun je misschien ook enkele voordelen bedenken. Met splitten kun je echte aandacht geven aan je spiergroepen. Je kunt dus spieren extra benadrukken en dat is een voordeel. Nog een voordeel is dat aanpassingen snel aangebracht kunnen worden, omdat je minder doet per training in vergelijk met full body training. Je hebt met splitten meer energie voor je andere spiergroepen en kunt dus zwaarder trainen.

Je kunt gericht het accent leggen op een bepaalde spiergroep

Doordat je minder spieren tegelijkertijd belast, geef je de betreffende spieren meer aandacht. Je kunt een bepaalde spiergroep zwaarder trainen. Dit doe je door meerdere oefeningen voor de spiergroep te doen. Je komt dus uit op meer herhalingen en sets. De prikkel voor je spieren is dus groter en je kunt ze makkelijker uitputten.

De intensiteit is minder

Splitten vraagt lokale inspanning van je lichaam. Je traint bepaalde spieren zwaarder dan dat je bij full body training doet. Je kunt makkelijker tot het uiterste gaan. Minder spieren tegelijk trainen, betekent meer energie over hebben voor de te trainen spiergroep. Je houdt meer kracht over voor de spiergroep die je 2 dagen later wilt trainen. Ook die kan je dan trainen tot volledige uitputting.

Je kunt aanpassingen snel aanbrengen

Je weet nu dat je met splitten verschillende spiergroepen verspreid over je trainingsdagen. Aanpassingen kunnen dan makkelijker worden aangebracht. Misschien loopt een bepaalde spiergroep achter op de rest? Je kunt meteen iets doen met dit gegeven door de spiergroep meer te belasten. En dit terwijl het herstel van je spieren dan niet in de weg zit.

Je hoeft minder lang te trainen

Minder lang trainen? Dat klinkt voor sommigen als muziek in de oren. Toch is het zo wanneer je split. Dit komt omdat je spieren sneller uitgeput raken. Je doet tenslotte meer oefeningen voor dezelfde spiergroep. Logisch dat je spieren dan sneller vermoeid raken. Het grote voordeel is dus dat je met splitten het gevoel hebt dat je 1.5 uur hebt getraind, terwijl je misschien maar 45 minuten bezig bent geweest. In 45 minuten kun je een training achter de rug hebben met evenveel voldoening. Vandaar dat wij ook regelmatig zeggen: ‘’Het gaat er niet alleen om wat je doet, maar evenmin om hoe je het doet ‘’.

Voor wie is splitten geschikt?

Over het algemeen is splitten erg geschikt als je echt iets wilt met je krachttraining. Zeker wanneer je ervaren bent en gerichte aandacht wilt geven aan je spiergroepen, is splitten een topmethode. Natuurlijk moet je wel splitten wanneer je ook regelmatig in de sportschool bent. Als je 1 keer per week traint, is splitten niet zinvol. Mogelijk wil je wel vaak trainen, alleen liever niet te lang per keer. Met een goede splittraining hoef je niet per se 1.5 uur te trainen, maar ben je soms al met 45 minuten klaar. Wil je zwaarder trainen? Ook dan is splitten handig, want je kunt wat dieper gaan op een bepaalde spiergroep. Wil je bijvoorbeeld een bredere rug en schouders? Geef ze meer aandacht door ze regelmatig terug te laten komen in je splitschema.