Hoe zit jij op kantoor? 5 houdingsfouten
Nederlanders zitten veel en al helemaal op het werk. En na het werk ploffen veel mensen lekker in de bank. Tegenwoordig zijn er gelukkig ook bureaus waar je aan kunt staan. Of je loopt in de pauze lekker een stukje in de buitenlucht. Zitten is slecht voor de gezondheid. Dus moet je enorm veel zitten op je werk? Zorg ervoor dat je goed zit. Misschien zit je wel met een struisvogelhouding of op een krampachtige manier omdat je teveel bezig bent om goed te zitten.
Gelukkig zijn steeds meer mensen zich bewust van een rechte rug. In dit artikel hebben we onze eigen draai gegeven aan een aantal manieren van zitten. Hier hebben wij een passende naam bij verzonnen. Welke zithouding heb jij? 😊
Wist je dit?
We zitten voor ons werk veel op kantoor. Te veel zitten is slecht voor onze gezondheid. Regelmatig krijgen mensen last van hun rug en nek door dat vele zitten. Er zijn 5 veelgemaakte fouten in de lichaamshouding bij het zitten. Voorkom ze en ontdek hoe je wél goed moet zitten.
Zithouding! Wat is goed en wat is niet goed?
Dat vele zitten is dus slecht voor onze gezondheid. Helaas zitten veel mensen verkeerd. Op wat voor manieren kun je allemaal op een verkeerde manier in je stoel zitten? Misschien betrap je jezelf wel op 1 van deze houdingen. Hoe zit je bijvoorbeeld op vrijdag in je stoel als het bijna weekend is?
We leggen het uit aan de hand van foto’s. Op volgorde bespreken we de volgende houdingen: de ingezakte borsthouding, de struisvogelhouding, de gespannen nekhouding, de ik-doe-mijn-best-houding en de krampachtige houding. Natuurlijk sluiten we af met een goede zithouding. Welke houding heb jij? En verschilt deze per dag? Of betrap je jezelf erop dat je hangend in je stoel zit? Laat het ons gerust weten in de comments! Samen gaan we voor een beter zittend Nederland. En nog veel beter, een meer en beter bewegend Nederland! 😊
1:De ingezakte borsthouding
Bij deze houding is zoals de naam het al zegt, de borst niet op. De schouders zijn laag en de onderkant van de rug is afgevlakt tegen de leuning, wat op zich goed is. Doordat alleen de borst niet vooruit wordt gedrukt, komt de bovenkant van de rug bol te staan. Een houding waarbij de bovenkant van de rug een te grote kyfose heeft. Sommige mensen hebben van nature een bepaald lichaamstype, waarmee ze meer in een bepaalde houding komen te zitten. Zo ook bij deze voorover gebogen houding. Al met al dus een verkeerde houding waarmee je gegarandeerd last krijg van je nek en schouders na verloop van tijd. Je blik is hierbij duidelijk te laag, waardoor de kin inzakt. Niet voor niets dat deze houding op den duur zelfs tot hoofdpijn kan leiden.
2: De struisvogelhouding
Met een gebogen nek zitten is natuurlijk nooit goed wanneer je zit. Ook al is die e-mail nog zo belangrijk of moet je ergens echt even induiken. Gebogen schouders en een gebogen nek geven op den duur klachten. Klachten aan je rug, nek of schouders komen hierbij veel voor. Soms straalt dit door naar je rug (vooral de bovenkant). De druk in de nek neemt toe doordat de blik te laag is. Mogelijk kun je de pc wat anders instellen zodat je minder naar beneden hoeft te kijken, maar meer op ooghoogte kunt werken. Ook op vrijdagmiddag net voordat je het weekend in springt, gewoon rechtop blijven zitten😊
3: De gespannen nekhouding (de weet ik veel houding)
De gespannen nekhouding komt vooral doordat de schouders te hoog zijn. Met deze houding doe je vaak enorm je best om met een rechte rug te zitten. Gevolg is dat je de schouders te dicht naar elkaar drukt, daardoor teveel spanning zet en dan ontstaan problemen. Je nek wordt er snel stijf door. Zonde want de rug en nek is verder wel recht. En ook de buik is aangespannen. Door je schouders naar beneden te brengen en de borst meer op, kom je al heel dicht in de buurt bij een ideale zithouding. Misschien start je op maandag wel met deze houding, omdat je van de bomen het bos niet meer ziet
4: De ik-doe-mijn-best-houding (de zure rughouding)
De zure rughouding is natuurlijk een dolletje. Wat ermee bedoelt wordt is dat je rug in een gespannen houding komt te staan. De rug is recht, maar de schouders zijn net niet laag genoeg. De nek is iets naar voren gekanteld. Zonde want de borst is in een goede positie en de schouderbladen zijn voldoende naar elkaar toe gedrukt. Je bent de week misschien begonnen met een gespannen nekhouding en in dat opzicht zit je al een stuk beter nu het woensdag is. Je zit al een stuk minder geforceerd, omdat je na de maandag hebt gemerkt dat je last kreeg.
5: De krampachtige houding
Vaak is de krampachtige houding een houding wanneer je heel erg je best doet om rechtop te zitten. En dat rechtop zitten gebeurt ook, echter zijn de schouders te ver opgetrokken. De borst komt al wat meer naar voren, maar nog onvoldoende. Je nek is lichtjes naar voren gekanteld. Door je schouders meer te ontspannen kom je al een heel eind in de richting van een stuk betere zithouding. De ooghoogte is namelijk goed en de nek is nagenoeg recht. Het is wel goed om deze houding gedurende een aantal seconden vast te houden. Je traint dan je trapezius en voelt de spanning in je nek verminderen. Zeker wanneer je na kort aanspannen de schouders weer laat terugzakken en ze echt laat ontspannen.
6: De goede zithouding
Een goede zithouding aannemen is voor vrijwel iedereen haalbaar. Een goede zithouding vasthouden is daarentegen wel een uitdaging. Let erop dat je rug recht is met de nek in het verlengde van je lichaam. Dat betekent niet naar voren of naar achter gekanteld. Breng de borst op, waardoor je schouders al wat meer ontspannen en laag blijven. Druk de schouderbladen naar elkaar toe. In het begin voelt dit misschien onnatuurlijk en je lichaam moet wennen aan deze zithouding. Na verloop van tijd zal je merken dat je rug, nek en schouders minder gespannen zijn. Vanuit deze houding is het ook ideaal om zo’n 3 seconden spanning te zetten op je buik en vervolgens weer te ontspannen.
