Waarom wel of geen isolatieoefeningen?
Een beetje fanatieke krachtsporter kan er wel eens slapeloze nachten van hebben. Je wilt isolatieoefening doen, maar weet eigenlijk niet goed wat het nut ervan is. Anderzijds weet je misschien ook dat isolatieoefeningen nadelen hebben. Moet je nu isolatieoefeningen doen of juist compound oefeningen? Helaas valt hier pas een gerichter antwoord op te geven als je weet wat je doel is. Let daarbij wel: er is geen voorgeschreven regel dat wanneer je iets op een bepaalde manier doet, je lichaam zich automatisch op een bepaalde manier aanpast.
Hoeveel spieren zijn betrokken?
Als mens ben je een individu en iedereen is en reageert anders op prikkels en inspanning. In dit artikel gaan we in op deze bekende fitnessterm. Het heeft te maken met krachttraining en het heeft zoals gezegd zowel voor- als nadelen. Isolatie of compound geeft je antwoord op de vraag hoeveel spieren er bij een bepaalde oefening of beweging betrokken zijn. Best belangrijk om te weten wanneer je met een doel naar de sportschool gaat! 😊
Isolatie oefeningen
Isolatie oefeningen bieden je de mogelijkheid om een bepaalde spiergroep in je lichaam te trainen. Het gaat dus om oefeningen waar slechts 1 spier of spiergroep bij betrokken is. Andere spiergroepen worden dan met rust gelaten. Een heleboel apparaten die je in de sportschool staan, zijn isolatieoefeningen. Voorbeelden van isolatieoefeningen zijn: leg extension, leg curl, bicep curl, tricep extension, front raises of calf raises. Het uitvoeren van isolatieoefeningen heeft natuurlijk voordelen, maar ook nadelen. We zullen deze in het volgende kopje nader toelichten.
Voordeel 1: Het zijn vrij eenvoudige oefeningen
Doordat je bij een isolatieoefening maar één spiergroep aanspreekt, is de beweging over het algemeen vrij eenvoudig uit te voeren. Het aanleren van dergelijke oefeningen duurt niet erg lang. Je kunt ze na een aantal keer op een effectieve manier uitvoeren en vasthouden met deze techniek. Je kunt je met isolatieoefeningen door de meer specifieke aandacht meer concentreren op je uitvoering. Vooral voor beginners zijn isolatieoefeningen prima om een bepaalde basis te leggen. Mocht je uitvoering nog niet optimaal zijn, is de kans op blessures bovendien wat kleiner dan bij compound oefeningen.
Voordeel 2: Je kunt je spieren specifiek trainen
Mogelijk wil je een bepaalde spiergroep meer aandacht geven, bijvoorbeeld wanneer deze verzwakt is. Isolatietraining is dan heel nuttig. Misschien blijven je biceps achter bij de andere spiergroepen. Ze hebben dan extra training nodig om het evenwicht te houden. In dit geval zijn isolatie oefeningen voor je biceps erg aan te raden.
Nadeel 1: Je traint minder efficiënt
Trainingen kunnen door isolatievormen erg lang worden. Dit is niet gunstig als je echt gaat voor spiergroei. Bij continue belasting gaat je lichaam stresshormoon aanmaken (cortisol). Dit kan je spieren weer afbreken en dat wil je liever voorkomen.
Nadeel 2: Je lichaam maakt minder groeihormoon aan
Doordat je met isolatie oefeningen minder spieren gebruikt, bereik je in zijn geheel minder resultaat. Er worden minder groeihormonen aangemaakt dan wanneer je meerdere spieren gebruikt. Het op gang komen van deze hormonen is belangrijk voor optimale spiergroei.
Wanneer kiezen voor isolatieoefeningen?
Bovenstaande voordelen geven je al antwoord op de vraag of isolatietraining in jouw geval effectief is. Wil je bijvoorbeeld je techniek bijschaven? Isolatie oefeningen zijn dan prima om dit te bewerkstelligen. Misschien wil je jouw lichaam wel op bepaalde plaatsen accentueren. Merk je bijvoorbeeld dat je beenspieren de laatste tijd wat in omvang afnemen? En zijn de overige spiergroepen uitstekend in orde? Dan is het verstandig om gebruik te maken van de isolatie oefeningen, die daar specifiek voor bedoeld zijn. Isolatieoefeningen kunnen dus zowel voor de beginner als voor de gevorderde sporter interessant zijn.
