Tip 1: Start met krachttraining!

Het doen van krachttraining is essentieel voor slankere benen. Nu hoor ik je denken. ‘’Krijg ik dan niet juist brede en hele gespierde benen’’? Daar hoef je niet bang voor te zijn, want vrouwen maken veel minder testosteron aan dan mannen. En dat is een belangrijk hormoon voor spiergroei. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je enorme bovenbenen eraan over houdt. Mochten ze toch een omvang krijgen die je niet wilt, kun je altijd een stapje terug doen. Aan welke oefeningen moet je dan vooral denken? Denk aan squats, lunges, hip thrusts en de deadlift.

Tip 2: Beweeg meer gedurende de dag

Stel jezelf de vraag of je in het dagelijkse leven wel genoeg beweegt. Pak je altijd de auto naar je werk, terwijl je eigenlijk best met de fiets kan? Of pak je over het algemeen de lift i.p.v. de trap? Dat kan anders! Misschien breng je de lunchpauze wel door in de kantine. Doe eens gek en ga lekker een stukje wandelen buiten. Je zult merken dat je er ook nog productiever van wordt. Deze activiteiten helpen wanneer je ’s avonds geen puf hebt om naar de sportschool te gaan. Meer bewegen, zonder dat je daarvoor tijd verliest hoeft dus helemaal niet het geval te zijn! Bovendien moet meer bewegen ook gewoon je prioriteit zijn.

Tip 3: Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn enorm belangrijk. Ze stimuleren niet alleen de afbraak van vet, ze zijn ook nodig voor je herstel na krachttraining. Ze vormen de basis voor je spieren. Nog een voordeel is het verzadigende gevoel wat eiwitten je geven. Hoe weet je dan hoeveel eiwitten je nodig hebt op een dag? Een goede richtlijn wanneer je zo’n 2 keer per week aan krachttraining doet, is zo’n 1.5 gram per kg lichaamsgewicht. Wanneer je meer gaat trainen, heb je meer eiwitten nodig. Je kunt dan opbouwen tot 1.8 gram per kg lichaamsgewicht.

Tip 4: Ga incline cardiotraining doen

Niet alleen krachttraining, maar ook cardiotraining gaat je helpen om slankere benen te krijgen. Je kunt er vet door verliezen, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Denk aan duurzame bewegingen net als zwemmen en hardlopen. Incline wil zeggen schuin omhoog. Je kunt bijvoorbeeld de loopband op een helling zetten, waardoor je bergop loopt. Stevig traplopen of de crosstrainer op een hoek zetten kan je ook helpen. Het omhoog bewegen, kost je lichaam meer energie. Door het krachtelement wordt de inspanning zwaarder, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Tip 5: Eet genoeg, verhonger jezelf niet!

Puur en alleen minder eten is niet de juiste methode om slankere benen te krijgen. Natuurlijk val je af als je lichaam meer energie verbruikt, dan dat het binnenkrijgt. Je wilt alleen geen magere satéstokjes als benen overhouden. Je hebt spieren nodig om je benen wel wat volume te geven. Deze spieren groeien niet als ze niet de benodigde voedingsstoffen krijgen. Zorg dus dat je gezond en vooral ook genoeg eet. Voed je lichaam voor een mooier resultaat! Je wilt vast weten uit welke producten je voeding vooral moet bestaan. Denk bijvoorbeeld aan: vis, groenten, volkoren granen, mager vlees, noten, fruit, eieren en magere kwark.

Tip 6: Ben geduldig en geef jezelf de tijd

Is het resultaat na een tijdje nog niet zoals je had gehoopt? Consistentie is het sleutelwoord voor succes. Blijf dus vooral geduldig en positief. Vergeet niet dat je naast een kort termijn doel, ook een lange termijn doel hebt. Wees jezelf hiervan bewust en houd deze continu in je achterhoofd. Stel je doelen bij als ze niet reëel zijn. Gooi de handdoek niet in de ring, als je klaar bent met het trainen van je benen. Je kunt je training altijd aanpassen om een goede variatie erin te houden. Heb je hier vragen over? Dan heb je altijd ons nog! 😊