Tip 1: Ga naar de sportschool met een doel

Wat is nou echt de reden waarom je naar de sportschool gaat? Wil je tof doen voor je vrienden? Of wil je serieus wat spiermassa opbouwen om meer zelfvertrouwen op te bouwen? Misschien wil je wel hypertrofie bewerkstelligen? Kijk jezelf eens aan in de spiegel en ga na wat voor jou de belangrijkste reden is dat je naar de sportschool gaat. Het is nog beter wanneer je dit doel opschrijft. Maak het inzichtelijk voor jezelf. Herinner jezelf er regelmatig aan. Wil je echt droog gespierd worden? Dit ga je niet redden met 1 keer in de week trainen. Voorkom dus dat je maar wat doet. Handel naar het doel dat voor jou van toepassing is.

Tip 2: Start met lichtere gewichten

Maak niet dezelfde fout als de fout die zoveel mensen maken. Starten met te zware gewichten is dom en demotiverend. Je wilt misschien indruk maken op je vrienden en gaat trainen met dezelfde gewichten als hen. Gevolg is vaak dat je op een verkeerde manier traint. De kans op blessures is dan vele malen groter. Je lichaam heeft nu eenmaal tijd nodig om aan de belasting te wennen. Wanneer je zeker weet dat je een goede techniek beheerst, kun je geleidelijk aan het gewicht verhogen. En beter nog, voer de herhalingen op. Daarna kun je terug naar je oude aantal herhalingen met een hoger gewicht.

Tip 3: Eet niet te veel en niet te weinig

HUH!? Dit klinkt natuurlijk niet echt logisch. Wat we hiermee bedoelen is dat je een fout maakt om te weinig te eten als je wilt afvallen. Anderzijds dat je teveel gaat eten wanneer je in spiermassa wilt aankomen. Te weinig eten in geval van het afvallen leidt tot spierafbraak. Je lichaam krijgt niet voldoende bouwstoffen binnen om goed te kunnen herstellen. En daarbij is meer spiermassa gunstig voor je verbranding. Je bent door te weinig eten dus verder van huis. Te veel eten in geval van het opbouwen van spiermassa. Meer eten betekent niet automatisch dat je meer spiermassa opbouwt. Ga dus niet overdrijven.

Tip 4: Drink voldoende water

Je lichaam bestaat voor ruim 70% uit water. Water is enorm belangrijk voor verschillende functies in je lichaam. Water is belangrijk bij de opname van voedingsstoffen, bij het transport van voeding- en afvalstoffen en het regelen van de lichaamstemperatuur. Ook verklein je de kans op spierpijn en dat is vooral in het begin wel zo prettig. Je hersenen functioneren beter en het stimuleert je stofwisseling op een positieve manier. Zorg dat je elke dag minimaal 2 liter water binnenkrijgt. Verspreid dit voor, tijdens en na je training.

Tip 5: Pak niet alleen de cardio toestellen

Nog te veel mensen trappen in de fout dat eindeloos cardio doen, leidt tot afvallen. Natuurlijk verbrand je met cardio calorieën en kun je er zeker mee afvallen. Cardio is alleen vrij eentonig. Wissel cardiotraining af met krachttraining om spiermassa op te bouwen. Zoals bij tip 3 al genoemd, verhoogd je stofwisseling en dat is gunstig voor je verbranding. Vind je cardio leuk om te doen? Probeer ook eens intervaltraining te doen. Ga dus niet standaard uit van 15 min loopband, 10 min crosstrainer, 10 min roeien, 20 minuten fietsen. Begin en eindig bijvoorbeeld met wat cardio en wissel dit af met krachttraining. Heel effectief voor je lichaam en bovendien leuker om je training uitdagend te houden!

Tip 6: Ga niet eindeloos buikspieroefeningen doen

Buikspieroefeningen uitvoeren… want je wilt die sixpack realiseren. Een veelgemaakte beginnersfout. Het is vooral belangrijk dat je het vetpercentage verlaagd, wanneer je een sixpack wenst. Het vetpercentage verlaag je door je energiebehoefte aan te passen. Zorg voor een groter verbruik van calorieën dan een inname. Compound oefeningen uitvoeren in je training helpt je met een hogere verbranding. Pas je voeding aan en je bent enorm goed op weg. Bovendien ziet niet iedereen er hetzelfde uit bij een gelijk vetpercentage. Behoud je motivatie, varieer in je oefeningen en je zult gegarandeerd vooruitgaan.

Tip 7: Train met een schema

Noteer vanaf het begin af aan de oefeningen die je gaat doen. Hiermee kun je jezelf houden aan een leidraad. Je werkt je oefeningen nauwkeuriger af. Ook kun je makkelijker je trainingen met elkaar vergelijken? Ging de ene training beter dan de andere? Waar had dit mee te maken? Op je schema staan ook minder leuke oefeningen. Toch zijn deze wel goed om je zwakke schakels te trainen. Zonder schema zal je eerder alleen de leuke oefeningen doen. Door het gebruik van een schema weet je veel beter wat je hebt gedaan en kun je na verloop van tijd makkelijker afwisselen of intensiveren.

Tip 8: Zorg voor voldoende rust

Misschien heb je zelf wel de fout gemaakt. In het begin enorm veel naar de sportschool gaan, omdat je denkt dat dit het beste is. Hierdoor raken mensen heel snel de uitdaging kwijt. Het lichaam krijgt te weinig rust, waardoor je het overbelast. Het advies is om voldoende rust te nemen, in ieder geval 1 dag na je training. De behoefte om te sporten wordt dan ook groter. Het wordt in mindere mate een verplichting. Ook stimuleer je supercompensatie. Je lichaam kan zich boven het oorspronkelijke niveau herstellen door je rust. Door op tijd weer een nieuwe training in te plannen, verhoog je de belastbaarheid. Hierdoor verbeter je het fysiek.