Zwemmen voor je gezondheid

Zwemmen heeft in principe een positieve invloed op de gezondheid. Dit komt mede dankzij de ontspannende manier waarop je in het water kunt liggen. In het water kennen we maar weinig weerstand, waardoor we op een relatief eenvoudige manier voor een cardio training kunnen zorgen. Wil je vooral je bovenlichaam trainen? Doe dan de borstcrawl. Wil je vooral je onderlichaam trainen? Doe dan de schoolslag.

Zwemmen vanuit het veiligheidsmotief

Nederland is natuurlijk een waterrijk land en een groot deel van Nederland ligt zelfs onder de zeespiegel. Door de sloten en plassen in verschillende woongebieden is het gevaar op verdrinking een stuk groter. Dat je dus een beetje kunt zwemmen is belangrijk voor iedereen die in Nederland woont. Om deze reden hanteren veel gemeentes het schoolzwemmen, waarbij het zwemmen als verplicht onderdeel van de basisschool hoort.

Zwemmen vanuit een gezondheidsmotief

Nederlanders worden helaas steeds dikker. Dit komt vooral doordat we te ongezond leven. Niet alleen houdingsproblemen, maar ook welvaartsziektes komen meer voor. Te weinig bewegen in combinatie met een ongezonde leefstijl, veroorzaakt problemen. Het grote voordeel van zwemmen is dat je vrijwel alle spieren gebruikt. Je ontwikkeld een betere motoriek en je kunt je hele lichaam trainen. De weerstand van het water zorgt ervoor dat de belasting op je gewrichten minimaal is. Hierdoor is de kans op piekbelasting een stuk kleiner.

Wat zijn eigenschappen van het zwemwater?

Water geeft je een gevoel van gewichtloosheid en dat kan best prettig zijn als je te maken hebt met overgewicht. Ook heeft het een bepaalde druk waardoor je wel het gevoel hebt dat je iets hebt gedaan. Het heeft druk op je lichaam en oren. Helaas ontneemt het water je de mogelijkheid tot ademen. Daarnaast breekt het licht wat erop valt. Heb je al wel eens een flinke val gemaakt op het water? Verkeerd landen op het water kan behoorlijk pijnlijk zijn. Al met al heeft water dus een behoorlijke impact op je lichaam. Sommige van deze eigenschappen werken je tegen, andere dagen je uit en weer andere werken juist voor je.

Waarom heeft water een opwaartse kracht?

Wat gebeurt er nu eigenlijk in het water? Je kunt blijven drijven in het water doordat het water je uit het water omhoog duwt. In welke mate het water je omhoog duwt, hangt af van de totale inhoud en het volume. Als er meer (armen, benen romp en hoofd) in het water ligt, word je harder omhoog geduwd door het water. Dit verschijnsel heeft te maken met de wet van Archimedes. Deze wet houdt in dat een voorwerp of lichaam, ondergedompeld in water, een opwaartse kracht ondervindt. Deze kracht is gelijk aan het gewicht van de hoeveelheid water die verplaatst wordt.

Het verschil tussen zwemmen en hardlopen

De piekbelasting van hierboven heb je wel als je gaat hardlopen. Je knieën, enkels, heupen en wervelkolom krijgen bij het neerkomen telkens een klap te verwerken. Gelukkig ben je door het kraakbeen in staat om deze belasting te kunnen verdragen. Voor sommige mensen is het hardlopen niet mogelijk, omdat deze belasting op de gewrichten te groot is. Zwemmen is dan een heel gezond alternatief. Doordat water een drijfvermogen biedt op je lichaam, kunnen veel doelgroepen baat hebben bij het zwemmen. Denk bijvoorbeeld wanneer je herstellende bent van een blessure. Maar bijvoorbeeld ook ouderen of zwangere vrouwen.

350 calorieën per uur

Wanneer je als volwassene op een hoog tempo zwemt ben je in staat om ongeveer 350 calorieën per uur te verbranden. Dat is behoorlijk wat, maar het staat bijvoorbeeld niet in verhouding tot een klein uur RPM waarin je gemiddeld genomen 2x zoveel calorieën kunt verbranden. Wat dat betreft is zwemmen niet de meest geschikte oefening of sport om af te gaan vallen. En dan vooral niet wanneer je het op een ontspannend tempo beoefent. Zwemmen kan je wel een stuk fitter maken. Het is een goed middel om te gebruiken als cardio. Maar om dat overtollig gewicht kwijt te raken, is krachttraining ook echt aan te raden.

Zwemmen tijdens je zwangerschap

Ben je in verwachting? Je wilt tenslotte graag in beweging blijven. Zwangerschap en training gaat gewoon samen. Er zijn bepaalde oefeningen die zwangere vrouwen kunnen doen. Het is een goed idee om de mogelijkheden van zwemmen te onderzoeken. Bespreek met je huisarts of het zwemmen in jouw geval een goed idee is. Zwom je al eerder en wil je dat door blijven zetten? Of wil je nu juist beginnen met zwemmen? Pak het in ieder geval rustig op en luister goed naar je lichaam. Ga na het zwemmen in ieder geval niet direct in een bubbelbad of een sauna zitten, aangezien de foetus niet goed bestand is tegen flinke temperatuurschommelingen.

Nadelen van zwemmen

Zijn er ook nog nadelen van het zwemmen? Het kan zijn dat je wat meer trek krijgt tijdens het zwemmen, waardoor er na afloop een risico bestaat om meer te gaan eten. Daarnaast vereist het snel zwemmen een hoge mate van energie, waardoor het lichaam eerst glycogeen zal gebruiken om energie op te wekken. Het duurt lang wanneer je het doel hebt om lichaamsvet te verbranden. Wat dat betreft is het van belang om het zwemmen rustig op te bouwen en er daarmee voor te zorgen dat het lichaam de juiste bronnen aanspreekt om uiteindelijk af te kunnen vallen en een betere conditie op te bouwen.